在这个快节奏的时代，我们每个人的肩上似乎都背负着无形的重担。工作、家庭、社交······压力如同一条条看不见的绳索，紧紧地缠绕着我们的心灵，让我们难以呼吸。

但压力并非不可战胜的敌人。只要我们掌握正确的方法，就能够轻松应对。

1.适当运动

制造肌肉疲劳，消耗皮质醇缓解压力的一种思路，是利用身体的疲劳来消耗皮质醇。而在肌肉用力的时候，压力激素皮质醇就会被消耗掉，随着皮质醇的消耗，我们感受到的压力水平就会降低。而且，因为动作很费劲，我们还会不自觉地开始深呼吸，这也有助于放松。

2.练习呼吸

   呼吸是一种让身体快速从焦虑状态脱离的方法。你只需要控制吸气的时间是呼气的一半就好了。比如：正常吸气三秒钟，这时候你的呼气时就应该控制在六秒钟的样子。这个练习是需要根据自己身体情况进行调整。快吸慢呼，这种呼吸方式恰恰就可以让副交感神经系统取代交感神经系统，而副交感神经系统控制下的身体会很快冷静下来。

3.睡前听书（音乐）

       失眠也是困扰当代年轻人一个重要因素，短视频的兴起，很明显的就是大家已经习惯快节奏的生活方式。我们睡不着就是因为被各种事情所吸引，所以我们应该在睡前就找到一个分散注意力的事情做。那么很明显听书或者一些轻松的音乐，能让我们更容易进入睡眠状态。

4.情绪标记法

       心理学家把这种通过谈论或书写的形式表达内心感受的过程，叫做"情绪标注"。这其中的要害是通过语言文字的分析，把情绪给识别出来，也就是“标注”。 所以，遇到烦恼和困扰时，不妨试试莎士比亚的建议，试着向信赖的人倾诉，或者提笔写下内心的感受。不过必须要注意，不能无脑宣泄，而是要用语言文字把感受描述出来。

5.区分“可以改变”和“不能改变”

   有时候我们太过焦虑的原因就是想太多。斯多葛学派提出了一个极具实效性的情绪调节原则："坦然面对无法更改之事，全力以赴改变可为之事"。这一理念要求我们客观看待现实，接纳那些无法扭转的情况，而非沉浸在徒劳的抱怨和哀伤中。相反，我们应该将注意力集中在自身能够掌控的领域，积极应对并努力改变。

6.学会安慰自己

       实际上就是认知从评，从不同的角度看问题，以达到安慰自己的目的，比如：如果早上因为堵车迟到，就没有必要一直想着迟到会怎么样，而是应该转变思维，把它想成意外出现的休息时间。这样就不会太难受了，就好像面对超出自己能力氛围内的事情，不需要给自己太大压力，就当是学习和成长的契机。

7.焦虑是成年人的特权

不用对压力太大惊小怪，加拿大著名的心理学家史蒂芬平克在其著作中提到：随着人类的知识增加，需要担心的东西越来越多。

小孩才是整天傻乐的，焦虑是成年人的特权。（这是相对的，孩子当然也有孩子的烦恼）

总体上，适度的压力不是什么坏事。我们首先要把心态调整过来，作为一名成年人，多少总会有些压力的，放平心态接受它，不用对压力太大惊小怪。

好了，今天的减压小技巧就分享到这里了，感兴趣可以看看我之前的文章。我们下期见！