在这个快节奏的时代,我们每个人的肩上似乎都背负着无形的重担。工作、家庭、社交······压力如同一条条看不见的绳索,紧紧地缠绕着我们的心灵,让我们难以呼吸。

但压力并非不可战胜的敌人。只要我们掌握正确的方法,就能够轻松应对。


1.适当运动

制造肌肉疲劳,消耗皮质醇缓解压力的一种思路,是利用身体的疲劳来消耗皮质醇。而在肌肉用力的时候,压力激素皮质醇就会被消耗掉,随着皮质醇的消耗,我们感受到的压力水平就会降低。而且,因为动作很费劲,我们还会不自觉地开始深呼吸,这也有助于放松。

2.练习呼吸

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   呼吸是一种让身体快速从焦虑状态脱离的方法。你只需要控制吸气的时间是呼气的一半就好了。比如:正常吸气三秒钟,这时候你的呼气时就应该控制在六秒钟的样子。这个练习是需要根据自己身体情况进行调整。快吸慢呼,这种呼吸方式恰恰就可以让副交感神经系统取代交感神经系统,而副交感神经系统控制下的身体会很快冷静下来。

3.睡前听书(音乐)

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       失眠也是困扰当代年轻人一个重要因素,短视频的兴起,很明显的就是大家已经习惯快节奏的生活方式。我们睡不着就是因为被各种事情所吸引,所以我们应该在睡前就找到一个分散注意力的事情做。那么很明显听书或者一些轻松的音乐,能让我们更容易进入睡眠状态。

4.情绪标记法

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       心理学家把这种通过谈论或书写的形式表达内心感受的过程,叫做"情绪标注"。这其中的要害是通过语言文字的分析,把情绪给识别出来,也就是标注 所以,遇到烦恼和困扰时,不妨试试莎士比亚的建议,试着向信赖的人倾诉,或者提笔写下内心的感受。不过必须要注意,不能无脑宣泄,而是要用语言文字把感受描述出来。

5.区分“可以改变”和“不能改变”

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   有时候我们太过焦虑的原因就是想太多斯多葛学派提出了一个极具实效性的情绪调节原则:"坦然面对无法更改之事,全力以赴改变可为之事"这一理念要求我们客观看待现实,接纳那些无法扭转的情况,而非沉浸在徒劳的抱怨和哀伤中。相反,我们应该将注意力集中在自身能够掌控的领域,积极应对并努力改变。

6.学会安慰自己

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       实际上就是认知从评,从不同的角度看问题,以达到安慰自己的目的,比如:如果早上因为堵车迟到,就没有必要一直想着迟到会怎么样,而是应该转变思维,把它想成意外出现的休息时间。这样就不会太难受了,就好像面对超出自己能力氛围内的事情,不需要给自己太大压力,就当是学习和成长的契机。

7.焦虑是成年人的特权

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不用对压力太大惊小怪,加拿大著名的心理学家史蒂芬平克在其著作中提到:随着人类的知识增加,需要担心的东西越来越多。

小孩才是整天傻乐的,焦虑是成年人的特权。(这是相对的,孩子当然也有孩子的烦恼)

总体上,适度的压力不是什么坏事。我们首先要把心态调整过来,作为一名成年人,多少总会有些压力的,放平心态接受它,不用对压力太大惊小怪。


好了,今天的减压小技巧就分享到这里了,感兴趣可以看看我之前的文章。我们下期见!